9.爬楼梯用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。
10.不要用手扶爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。
11.不乘电梯把走楼梯当作小运动。
12.培养有益嗜好自己买菜，擦玻璃，种花等。
13.社交活动策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。
14.划船每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。
15.悄悄的锻炼锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。
16.流汗看电视在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。
17.随音乐运动你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。
18.穿着运动衣睡觉这样可改变睡懒觉的习惯。
