4、徒手划船弯举
双脚向前，慢慢弯腰，背部不要下塌。双手握拳，双臂自然下垂。
a、双臂伸直，使双臂和躯干成90度角。
b、保持姿态不变，慢慢向上抬起双臂至与肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
c、不要停顿，保持大臂和小臂的角度，同时肩部发力，抬起双臂，使小臂与地面平行。之后重复动作b和动作a，坚持10次。
5、俯卧举臂举腿
以左腿和右臂为例，单腿单肘着地（如果不适，可以加健身垫保护）。同时尽量伸直右腿和左臂。
a、收紧臀部，尽可能向上抬起右腿和左臂，尽量保持体态平衡。
b坚持2秒钟后，返回初始动作，完成12次之后，换另一边。
