8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯脸狗式为准备动作，双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面。
a、以右侧为例，慢慢将右腿向前迈出至双手位置。
b、以躯干为轴，将中心转移至身体左侧，慢慢向上抬起右臂，并保持竖直。
c、坚持2秒左右，然后慢慢返回动作b、动作a。重复5次后，换另一边。
9、单腿双向侧步蹲
单腿双向侧步蹲成站姿准备好，双脚分开与肩部同宽，双臂向前平伸。
a、以右侧为例，向右跨步，挺直腰部，同时慢慢屈右腿下蹲。
b、用大腿内侧的力量，慢慢将左腿收回，直至准备姿态。
c、将左腿向身体右侧迈出，直至最大位置，之后慢慢返回，重复5次后，换另一边。
