b、不要停顿，迅速返回准备姿势，连续坚持做15次。
2、平移式提踵2.0
这是上面动作的升级版，身体直立，双脚分开比臀部略宽，同时双臂伸直与肩膀平齐。
a、以右侧为例，保持躯干相对静止，将右腿向左侧平移，同时将左臂向右平移。
b、不要停顿，迅速返回准备姿势，换左侧再做一次，坚持10?15次。
3、马步转体
身体直立，双脚分开比臀部略宽，双掌合并，手臂平伸于身体正前方。
a、以右侧为例，收紧臀部和腹部，保持腰部挺直。慢慢向右侧扭转腰部，同时注意保持手臂伸直，不要让双掌分开直至最大角度。
b、不要停顿，慢慢将身体转回起始位置，换左侧再做一次，这个动作你可以坚持30?40次。
