芭蕾舞助您拥有曼妙身材

动作1将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。

动作2接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

动作3再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

三、对八字腿和o型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。

动作1单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。

动作2在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

动作3这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。