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不良姿势让你胖矫正骨骼运动

part2矫正体操

肩背

▲双腿并拢站立,右手屈肘,右手掌绕过头顶慢慢地下按头部。同时,慢慢地移动你的体重至右腿上。然后感觉手臂肌肉慢慢收紧,放开右手肘,翻转回原处。左右两侧各重复4次。

▲俯卧在地上,两手打开与肩同宽,伸直手臂撑起上半身,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。尽量的向上伸展头部和脖子,挺胸。然后放松手臂滑落至原处。重复5次。

腰椎

▲手臂打开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上。放松脖子,像猫一样弓背,感觉背部肌肉紧张,持续5秒,然后放松,返回原位。重复3次。

▲仰躺,弯曲膝盖,右腿挂在左腿上,左腿膝盖压住右腿脚踝,两手向上伸直,掌心合十。双手从一边移动到另一边。然后改变双腿交叠方向重复动作。

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