不良姿势让你胖矫正骨骼运动

骨盆

▲两腿分开站立，与肩同宽，两手放在腰部外侧。利用骨盆慢慢地转身，膝盖不要弯曲。重复20次，然后换方向转身。

▲仰躺在地板上，脊柱和背部贴向地面。一只腿膝盖挺直伸向天空画圈，在身体固定的状态下慢慢地将腿圈扩大。重复5次，然后换腿重复动作。

腿

▲站姿，腰背挺直，两手叉腰。左腿膝盖弯曲向前跨出一大步，身体下降拉伸右腿，持续15秒。然后换腿重复动作。

▲坐在地板上，伸直右腿，身体重心坐在右臀上，右手撑地。弯曲左膝盖，左手抓住左脚踝，并将左膝抬高。重复3次，然后换边重复动作。