5.高纤搭配术
便利商店的速食虽然方便，但纤维质多不足，无论是便当、饭团、凉面都有这个缺点。常在超商打点主餐的上班族想要减肥，摄取足够的纤维质，就得自己活用食物来搭配。
譬如，买凉面时多买一份沙拉或萝卜。或是买土司+沙拉+茶叶蛋夹成三明治吃，不必加美乃滋味道也不错，热量脂肪都降低了。另外，除了超商的主食之外，你也可以到附近的商店加买1-2份水果，搭配来吃，营养更均衡。
便利超商的营养补充小站
1.含钙食物海苔麦片、豆浆、起司1片、三岛香松、全麦饼干、凤梨酥、营养口量、杏仁小鱼干、鳗鱼罐头、运动饮料、高钙脱脂牛奶......等。
2.含铁食物酵母粉、乳酪、三岛香松、葡萄干、全麦饼、海苔、关东煮玉米、即溶麦片、速食糙米粥、煮萝卜、葡萄干、高铁奶粉......等。
3.补充纤维质的食物多吃蒟蒻野果、蔬菜水果、糙米粥、全麦饼干、牛蒡、沙拉...等。
