一天做30次一分钟的踏步
在第一阶段的踏步中,每天要做30次一分钟的踏步,时间共计30分钟。你可以利用日常生活的零碎时间,各做一分钟的踏步,也可以1次持续做几分钟。举例来说,你可以边看电视边做,或是在看一部电视剧的时候,趁着广告空档进行踏步,这样就能做完6至7分钟的运动。
再者,想减重或想消除代谢问题的人,请一天做60次一分钟的踏步。若是将速度加快到15秒做45次左右的话,就能期待达到更佳的效果。
此外,因为逐渐习惯而觉得这样做有点轻松的话,不妨试着挑战将股关节打开到90度,进行确实抬起大腿的踏步法,如果是这种方式,要以一分钟做完60至120次为目标。如此一来,能对肌肉造成更大的刺激,并且消耗更多的能量。
脚踏慢运动的3种健康功效
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