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超慢运动减肥3分钟效果惊人

超慢运动减肥3分钟效果惊人

注意踏步的重点

接着,要掌握踏步的重点。反覆将股关节弯曲60度左右的方式进行踏步,手臂不要用力地大幅度摆动,而是将肩膀放松,让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时,要从脚趾根部着地。抬起脚时,也要从脚趾根部开始离地。这时,可以想象跳绳时的感觉。

一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人,可以再将股关节弯曲90度,这么一来,运动量就会变得相当大。不过,千万不要勉强自己。基本上,要以能够保持微笑的轻松方式进行。

配合自己体力调整步调,持续踏步。

踏步的运动强度相当于打高尔夫。

或许有人会认为若是原地踏步,应该不算什么了不起的运动吧?但是,这个看来轻松的动作可不容小觑。

配合秒针,以一秒钟两步的步调进行踏步,相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度,就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言,养成这种等级的运动习惯,对维持健康会非常有帮助。

如果每天有空的时候,反覆进行数次为时一分钟的踏步,身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康,好像非做什么不可,但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人,现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧。这就是养成运动习惯的最佳起点。

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