力摆式
身体攻略后背，臀部，大腿
配备用具8-10磅重哑铃
1.身体直立，双脚与肩同宽，指尖微微向外，左手各握8-10磅重哑铃，手心向内。
2.左手向前伸展，与肩同高。
3.下蹲式，膝盖不超过双脚趾，在背部与双腿之间摇摆哑铃。
4.立刻起身，将左手臂摇摆至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。
5.连续运动15次，再换手交换练习。
猛击式
身体攻略手臂，胸部，腹部
配备用具胶带拉力器
1.将拉力绳固定在门上，略低于肩膀，背朝门板。
2.双手握住拉力绳于胸部两侧，使绳子包围住身体。双手肘向外弯曲，手心向下。
3.双脚跨步向前，保持臀部中心位置不变，交换迅速伸直左右手，注意伸直方向与肩膀位于同一水平线上。
