5.保持双手与肩同宽,手心向下。
6.左脚笔直,如支架姿势,脚跟着地。
7.推直右脚回到初始位置,重复练习15次,在换腿重复练习。
拱桥式
身体攻略胸部,臀部,腿腱
配备用具3-5磅重哑铃
1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。
2.臀部抬离地面,使身体于膝盖成一直线。
3.将双手从侧摆着身体正前方,向天花板方向延伸,手掌相对。
4.保持此姿势10秒,回到初始位置。
5.重复练习15次。
6.跳30秒钟的绳。
技巧小拍拍在练习过程中始终保持双腿平行,切忌向内或者向外张开。
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