13∶00午休
此时血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，反应迟缓，仅10～20分钟的小憩，就能让你下午精力充沛。对于没有午睡习惯的人，闭目养神、散步也可以。
17∶00运动
此时，人体的疼痛感减弱，神经活动能力降低，适合户外活动。久坐、久站的上班族不妨选择步行回家，舒展一下筋骨。
18∶00晚饭
晚饭最好安排在18点～19点之间，应少辣、少酸、少油炸。而且，应确保晚饭与睡觉间隔4～5小时，否则没等消化完就睡觉，不仅影响睡眠，还增加胃肠负担。
20∶00放松
忙碌了一天，此时应该让自己慢下来，有助睡眠，不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视，尤其不要看情节曲折、恐怖的节目，否则会影响睡眠。
