间歇性训练方案
1.蹲跳jumpingsquats
动作脚张开至肩膊阔，慢慢蹲下，上身稍向前倾。向上跳起至全身伸直。连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。
针对大腿、臀部
次数做3组，每组10次（适应后可做15次）
2.弓步lunges
动作右脚蹲下做弓字步，膝部成90度。然后站立至全身挺直。换另一边脚，重复动作。连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。
针对大腿、小腿、臀部
次数做3组，每组10次（适应后可做15次）
3.木板planks
动作类似做掌上压撑起身体。腰背及臀部向上抽起，维持动作不变20秒。完成后休息约20秒后重复动作。
