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间歇性减肥运动燃脂更快速

5.间歇训练能增加运动乐趣

长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字「枯燥乏味」。

你也是吧?那加入间歇训练绝对是你的好选择。

因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中,你不需要为了转换心情特别换一个运动项目,只需要在你熟悉的运动中,变动运动的强度与休息频率就行。

以下举几个变换例子

●长时间等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺,再快跑50公尺后慢跑100公尺,循环下去。

●长时间等速游泳→自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺,再自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺,循环下去。

●长时间低强度有氧体操(中间无休息)→短时间高强度有氧体操(中间搭配休息)

●弓箭步走路100公尺,5趟,每趟完休息三分钟(总计500公尺,约40分钟完成)→跳跃换脚弓箭步,每10公尺休息20秒,10次(总计100公尺,约10分钟完成)

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