臃肿的身材让你自信全失?下面,为你推荐一套快速燃脂减肥操,每天只需要抽出20分钟练习,就可以帮你消除多余的脂肪,让你变身完美三围女。
1、站姿提臀
◎目标肌肉臀大肌
◎运动次数左右各20次
◎动起来收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。
◎要小心运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2、箭蹲
◎目标肌肉股四头肌,绳肌
◎运动次数左右各10次
◎动起来双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。
◎要小心下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°。,保持躯干正直,全程轻微收腹。
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