简单8步燃脂操变身三围女

臃肿的身材让你自信全失？下面，为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。

1、站姿提臀

◎目标肌肉臀大肌

◎运动次数左右各20次

◎动起来收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

◎要小心运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

2、箭蹲

◎目标肌肉股四头肌，绳肌

◎运动次数左右各10次

◎动起来双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

◎要小心下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°。，保持躯干正直，全程轻微收腹。