6、站立转体
◎目标肌肉腰腹部深层肌肉
◎运动次数左右各10次
◎动起来双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
◎要小心保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
7、垫上卷腹
◎目标肌肉腹直肌
◎运动次数20次
◎动起来平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。
◎要小心始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。
8、舒展运动
◎目标肌肉舒展腰背部的肌肉
◎运动次数左右各10次
◎动起来双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
◎要小心注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
