4.扭转
减肥重点腹部、背部
拉伸重点后背、颈部
●坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
●你也可以这样做站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点腰部、腹部
拉伸重点胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
减肥重点上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点大腿内侧、背部、臀部
