2.拱桥
减肥重点手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点颈部、肩部、大腿后侧a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
b向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。
3.下压
减肥重点肩部、上臂、臀部
拉伸重点颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。
下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
减肥重点上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点大腿内侧、背部、臀部
