基本体操三
1、双腿分开坐于健身球上，双手扶在大腿上，上身挺直。
2、上身慢慢向前倾，令上身与大腿的角度小于90度，但腰部保持挺直。
3、然后腰部向后拉，骨盆也向后倾，上身成弯曲的状态，通过弯曲腰部，双臂被上身拉直。然后恢复坐直的姿势，前后重复15次。
基本体操四
1、同样以基本姿势坐于健身球上。
2、上身的背部保持拉伸的状态下，骨盆慢慢向右移，恢复基本姿势后再右移，重复15次。
3、左边也同样重复15次。
基本体操五
1、骨盆向右倾的时候角度加大，健身球稍稍被压到一侧，双腿也互相倾倒。
2、保持上身不弯曲，慢慢加大倾倒的角度，左右各重复15次。
3、要领是，倾倒的速度不要太快，缓慢地将臀部移出，幅度越大效果越好。
