基本体操一
1、稳稳地坐在健身球上，双腿稍稍张开至与肩同宽的距离，背部挺直，面部向前方双手自然扶在大腿上。
2、慢慢地抬起左脚，保持大腿与小腿垂直90度。保持一段时间放下，换右腿抬起。
3、腿部抬起的时候，坐于健身球上的身体会有种要滑下来的感觉，为了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，用臀部作为支撑点，稳住上身。
基本体操二
1、坐于健身球上，双臂向左右两侧伸直平举。此时双手离开双腿，少了一个支撑点，腹部施力稳稳地坐着，让上身平衡好。
2、右腿慢慢向前伸直抬起，直到与地面平行，维持10秒后换左腿。
