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经前不适试试练习盆骨操

经前不适试试练习盆骨操

不用细数日子,从情绪变化就能推测生理期将届?女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响,特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀,甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反覆发作的「经前症候群」?养身瑜珈老师sisii传授3招骨盆操,深层按摩子宫,促进荷尔蒙协调,舒缓女性经前不适,愉快度过生理期。

第1招/仰卧蝴蝶式

动作

平躺在瑜珈垫上,双脚踩地、屈膝。双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

轻轻打开膝盖弯曲的双脚,脚掌相对。

配合腹式呼吸,维持同一姿势5至10分钟。

完成后,双脚慢慢回到预备姿势。

说明这个动作可以放松髋关节,调整骨盆腔的位置,减轻腹部压力,促进下半身血液循环,调整荷尔蒙分泌,深层按摩子宫,缓解月经前的不适症状。

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