第2招／鸽子式
动作
预备动作时，双手撑地，两脚跪地后慢慢将重心往后放，双脚伸直、脚心贴地，身体自然呈现「倒v」形状（下犬式）。提起右脚向前弯曲，右膝靠近右手腕，臀部慢慢往后坐下。左脚往后伸直，脚背贴地。
上半身和腰部挺直，骨盆尽量贴于地面，且视个人柔软度，上体缓慢往前趴地，两手往前伸直，额头贴于地面，注意脊椎尽量拉伸，右侧臀部贴于地面，手背朝上，脚掌朝上，停留5至10个腹式呼吸。
完成右侧动作后，身体慢慢回正，再进行左侧动作。
说明此动作可找回骨盆的左右平衡，消除骨盆和臀部的疲劳，促进气血循环，有助于内分泌机能正常运作，预防女性生理周期间的妇女病。
