经前不适试试练习盆骨操

第3招／半蜻蜓式

动作

盘腿坐在瑜珈垫子上，打开右脚于垫子前方，手拉左脚跟靠近鼠蹊部。身躯轻轻往右扭转，挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上，双手拉住右脚跟或放在右脚两侧，停留5至10个呼吸。

完成后，身体慢慢恢复预备姿势，接着再换左边动作。

说明此动作可增进骨盆腔的血液循环，强化下腹和下背部肌肉，温暖子宫，对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛，以及镇静神经系统和减少烦躁，都有不错的效果。