头痛要加糖和蛋白质如果在两餐之间、用餐之前发生头痛，可能是饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物不足而发生的血糖过低所致。
也有减肥者过度的运动锻炼，使体内小血管无法容纳急剧增加的血液容量而使血压上升，导致头痛。此时需要在饮食中适当增加蛋白质和糖类，同时运动量要稍减。
沮丧、抑郁加食肉奶很多节食者常会感到心烦意乱、情绪不佳，或是有想哭的冲动，这可能是因为血糖太低所致。此外，缺乏钙质或维生素b1也是。
于康力荐减肥十条
减少食物总量。应保证每日至少3两主食（净重），可选用部分粗粮（占总主食量的30%至50%）。
远离劣质脂肪。禁用高脂肪高胆固醇食品和富含反式脂肪酸的食品，包括肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油糕点、部分速食食品等。
限制硬果类食物。每日不超过20克（大约一把葵花籽）。
