打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。
2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。
重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。
1、站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。
2、呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
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