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局部瘦身操打造惹火身材

局部瘦身操打造惹火身材

打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

消灭梨形身材

这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。

1、站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。

2、呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。

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