紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1、双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。
2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。
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