重复20-24次为一组,然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的s线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。
2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。
每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。
1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。
2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。
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