要点注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰
动作说明将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷
要点弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部
动作说明用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧
动作说明洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。
