例如女性50公斤计算
1，体重”要保持不变时”女性吃进去的热量正好控制在1600卡
2，体重”要增重增胖时”女性吃进去的热量”要超过”1600卡
3，体重”要减轻减重时”女性吃进去的热量”要低于”1600卡
减肥食谱
礼拜一总热量1194脂肪34g
早餐全家吻仔鱼粥180卡
午餐全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡
下午茶御茶园宇治绿奶茶1杯50卡
晚餐全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡
礼拜二总热量1158脂肪21，5g
早餐莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡
午餐7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡
