第一天菜肴也能“小清新”
早餐山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。
餐点苹果一个。
午餐米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。
餐点低脂牛奶一份。
晚餐米饭一碗，炒西兰花一份。
设计思路现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。
第二天中西结合银耳遇见吐司
早餐白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。
餐点橙子一个。
午餐米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐点小番茄一份。
设计思路中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。
