第三天粗粮的关怀暖暖的
早餐蒸紫薯一些（一个大紫薯或者两个小紫薯），豆浆一杯。
餐点生花生一小把。
午餐米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐点苹果一个。
晚餐杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。
设计思路紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素e，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
4、除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。更多减肥食谱热文>。>。
