★策略5拒做“厨余桶”有些妈妈常捡家人的剩菜吃，让袖珍小胃成了大胃王，真是十足的“厨余桶”。这样日积月累，小蛮腰当然变成水桶腰，得不偿失。拒做“厨余桶”，有一个诀窍让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里，包括你自己喔，这样可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盘里的，绝不再吃。
★策略6选对食物对外食族来说，选择食物要更谨慎。选择肉类比较聪明的作法是吃带骨的肉，因为它与一大块无骨肉排相比，热量较低，吃起来也因较花功夫，不会让人一直吃个不停。
选择蔬菜以大量蔬菜配上少量瘦肉丝，当然更好。选择水果吃水果的“原貌”，不要喝果汁。1杯柳橙汁，要用5-6颗柳橙去榨，热量当然呈倍数增加，相当高。而且，果汁也缺乏纤维质。
★策略7不聊天不看电视不要边吃边聊天，或边看电视，这样会让人不知不觉吃下过多的食物。
