吐司vs煎饼
winner吐司，150个卡路里
一片吐司有150个卡路里和7克脂肪，而一个煎饼有175个卡路里和7克脂肪。吐司配着煎蛋来吃可以增加蛋白质，比起煎饼味道和水分都更好，也不需要像煎饼那样浇上糖浆来调味。
winner坚果，168个卡路里
尽管坚果高脂肪、高卡路里（平均1盎司含有168个卡路里和14克脂肪，而干果只有69个卡路里没有脂肪），但是坚果含有丰富的维他命e，纤维素和蛋白质。坚果所含的大部分脂肪是对心脏有益的不饱和脂肪。
水果麦片vs水果奶昔
winner水果麦片
尽管两种食物都有丰富的抗氧化剂和其他营养成分，但是麦片是更好的选择。麦片含有丰富的维他命和矿物质，还有女性缺少的营养，如铁、钙、叶酸。100克麦片大概含有367卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。
