翘腿坐、站立时把重心放在单腿上、坐着时身形佝偻、单肩背挎包……这些不良姿态阻碍腰腹部的新陈代谢，加重体内脂肪囤积，尤其是囤积在臀部和大腿根部这种几乎不运动的部位。当你压力过大，濒临崩溃的时候，体内皮质醇的分泌大大增加，引起体内脂肪囤积。
手臂
手臂虽然是日常生活中最经常移动的部位，但由于其伸展的方向大多为前面或侧面，较少于后侧运动，因此内臂很容易松弛，在肌肉不经常使用的部位更易堆积脂肪，形成蝴蝶袖。因此平时锻炼时应注意锻炼内臂。
在看电视或上网的时候，单手托举一瓶矿泉水，上臂紧贴耳朵，保持不动，下臂向内弯曲，注意腰背的挺直，之后左右交换。切记不要进行大幅度的重力锻炼，因为重力锻炼的结果只会让你手臂上的脂肪变成肌肉，从视觉上更加粗壮。
也可以用哑铃做腰腹臀减脂练习，练习时应做到每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。做练习很枯燥时，可以播放自己喜欢的音乐配合练习，也可以跟随音乐做哑铃健身操。
