执行要点用力抬起上身。
两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。
执行要点坚持5秒钟。
平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿。
执行要点肢体可摇动放松。
跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
执行要点保持身体正直。
站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。执行要点收紧臀部肌肉。
做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
执行要点尽量下蹲。
蛇式瑜伽练出浑圆美胸将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
执行要点踢起的后腿要绷直
提示pc肌运动给亲密加分。
pc肌是人体阴部的一组肌肉，pc肌越是强劲，性高潮越是妙不可言。你可以在闲暇站立的时候，模仿大小便时用力排空的情形，有意识地收缩三下、放松三下，如此反复。
