总热量469卡
食材低脂鲜奶240cc（95卡），空心菜100克（24卡），白稀饭2碗（250卡），去皮鸡腿肉二两（100卡），蒜仁一粒。
调味料dop橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。
做法
1、鸡腿肉加入少许水，一点盐、黑胡椒，搅拌，煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。
2、用煮过鸡肉的水汤青春，将蒜仁剁成泥，然后加入盐、黑胡椒、dop橄榄油，拌均均匀。
3、用剩饭加水用小火煮至浓稠，稀饭也做好了。如果没有剩饭，也可重新做份稀饭。
达人对减肥者来说，早餐是一天的关键，绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，特级橄榄油就很不错，如果经济宽裕可以选用高级的dop橄榄油，都能帮助减肥者更好更健康的瘦身。
