总热量469卡
食材低脂鲜奶240cc(95卡),空心菜100克(24卡),白稀饭2碗(250卡),去皮鸡腿肉二两(100卡),蒜仁一粒。
调味料dop橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。
做法
1、鸡腿肉加入少许水,一点盐、黑胡椒,搅拌,煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。
2、用煮过鸡肉的水汤青春,将蒜仁剁成泥,然后加入盐、黑胡椒、dop橄榄油,拌均均匀。
3、用剩饭加水用小火煮至浓稠,稀饭也做好了。如果没有剩饭,也可重新做份稀饭。
达人对减肥者来说,早餐是一天的关键,绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”,特级橄榄油就很不错,如果经济宽裕可以选用高级的dop橄榄油,都能帮助减肥者更好更健康的瘦身。
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