五种核心食物多吃也不胖

蛋类及其替代品

包括全蛋、蛋白及其人造替代品

解释各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸

主食（谷物）

包括全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类。淀粉质的豆类

解释不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。