点心水果优酪乳1杯
午餐综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
点心小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根
saturday
早餐低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）
点心苹果1个，高纤饼干2片
晚餐梨1个，蔬菜炖牛肉
sunday
早餐谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐素水饺10—20个，苹果1个
点心鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒
晚餐意大利面1/2碗
一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又营养。不过39编辑提醒，除了从饮食方面进行改善，日常生活中也要多运动运动，保持好的心态才是最重要的。
