苦瓜苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
鸡蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平,是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。
b、运动也可提升瘦素水平
瘦素与运动减肥存在一定的相关性,因为在运动中人体的瘦素水平会得到提升,特别是血液中的瘦素浓度在运动中会有上升,每天30分钟中强度运动即可,如快走或跑步。
c、生活调节保证充足睡眠
要想刺激瘦素分泌,目前最靠谱的方法还是睡。规律的睡眠时间和适量运动都能提升瘦素,实验证明,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。
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