步骤2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4呼吸平缓，保持10-15秒。
注意移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
