步骤2
腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到步骤1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
步骤1
身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。
步骤2
利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
步骤3
将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。步骤1~步骤3作为一次，重复做30次。
腹部锻炼三
步骤1
呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。
步骤2
用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。
