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瑜伽球减肥动作快速瘦腹瘦手臂

瑜伽球减肥动作快速瘦腹瘦手臂

热身拉筋防受伤

王思平表示,运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要,一方面可以避免运动时肌肉拉伤,以下动作除热身外,也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

热身一

双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。

热身二

双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。

纤体雕塑三招

腹部锻炼一

步骤1

先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

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