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瑜伽球减肥动作快速瘦腹瘦手臂

瑜伽球减肥动作快速瘦腹瘦手臂

腹部锻炼四

步骤1

呈躺姿预备,双手平放侧边,双腿打直并拢。

步骤2

保持双腿打直并拢,往上抬起与身体约呈90度,若双腿无法打直,膝盖可微弯,尽力就好不可勉强。

步骤3

利用腹部内缩力量,慢慢将并拢双腿往下放,尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强,以不碰地为原则。

手臂锻炼

步骤1

双手与肩同宽,以手掌撑住地面,将小腿放在弹力球上,背部成一直线。

步骤2

身体压低往前,顺势将手臂带起伸直,回到步骤1为一次,重复30次。

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