再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

延展背部、腿部

作用伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

1椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

2双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

3回到原本的坐姿，换边再做。

延展大腿外侧

作用放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

1坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

2右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

3停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

作用改善大腿后侧松垮垮的情形。