再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

4扭转时，腹部要用力。

船式扭转2

1吸气，脊椎向上延伸挺直。

2吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

3停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。

4腹部用力，视线看斜后方。

船式扭转3进阶动作

腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

船式扭转3进阶动作

吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。