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宅女&懒人的冬季减肥计

运动调整

步骤1.两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶,水平置于胸前。然后持瓶向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

步骤2.两脚自然开立,下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧。然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

步骤3.两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地平行,静止3-5秒钟,再还原。

步骤4.两脚自然开立,下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

步骤5.坐在凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

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