周末居家全身减肥操

周末，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具。没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累。

第一幕床

铺床你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间1分钟（30次，动作过程中深呼吸）

效力点肩、上臂。

侧躺侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间1分钟

效力点伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床推之前确定你根本推不动这张床。然后开始双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。