■第四类饮料
矿泉水、不含糖分的果茶和浓缩果茶以及果汁都含有丰富的营养。每日应该至少喝两杯这样的饮料，尽量不喝含有丰富糖分的饮料，比如汽水的含酒精的饮料。
■第五类牛奶和奶制品
应尽量选择低脂奶制品
■第六类鱼、肉类和鸡蛋
由于这类食物中主要含有动物性蛋白质和脂肪，所以应该适量食用。
■第七类脂肪和油
应尽量少用。尽可能地选用植物油，因为其中含有丰富的脂肪酸。
享受更多的乐趣
■一张布置漂亮的餐桌
一张布置得漂漂亮亮的餐桌能使你在就餐的同时身心放松。
■细嚼慢咽
细嚼慢咽在吃饭时是很重要的。不一会儿你会感到吃饱了，充分咀嚼有助于减少饭量。
