| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜花 | 克 | 138千卡 | 23千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 659克 | 番茄酱炒黑木耳菜花热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于打沙袋26分钟消耗的热量360 | |||||
1、收到试用很惊喜,大大一包
2、准备好原料，菜花掰成小朵
3、坐锅热水
4、倒入菜花焯熟
5、蒜切碎
6、水发木耳撕小朵
7、坐锅热油，放蒜碎爆香
8、倒入番茄酱
9、倒一勺糖
10、倒入焯好的菜花
11、加盐调味
12、倒入木耳
13、加少许蚝油，炒匀即可
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防乳腺癌、提高免疫力、增强人的体质等功效；可与樱桃番茄、玉米面、圣女果搭配；与牛奶、笋瓜、猪肺相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、增强免疫力、养血驻颜等功效；可与鲫鱼、春笋、草鱼搭配；与鸭肉、白萝卜、田螺相克，同食可能会引起不适；
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